Фізична активність восени

🍂 Восени наш організм переходить у «економний режим» — дні стають коротшими, рівень мелатоніну підвищується і хочеться більше спати, ніж рухатися. Проте саме зараз важливо не знижувати фізичну активність, адже малорухомий спосіб життя негативно впливає не тільки на тіло, але і на емоційний стан. Осінь — чудовий час для тренувань! Немає спеки, а прохолодне свіже повітря додає енергії.

🔎 За рекомендаціями Всесвітньої організації охорони здоров’я, дорослим потрібно щонайменше 150 хвилин помірних фізичних навантажень на тиждень, навіть якщо є хронічні захворювання або інвалідність. Регулярна активність стимулює виділення ендорфінів і серотоніну — «гормонів щастя», що підвищують настрій, зменшують рівень стресу.

Рух покращує роботу серцево-судинної системи, мозкову активність, зміцнює імунітет, що особливо важливо під час сезону застуд та вірусів. Обирайте ті види руху, які приносять вам задоволення. Збільшуйте час тренувань та навантаження поступово. Не забувайте про воду, збалансоване харчування та теплий одяг.

👩🏼‍⚕️ Якщо є хронічні захворювання або інвалідність, обов’язково проконсультуйтесь зі своїм сімейним лікарем. Рухайтеся, даруйте своєму тілу та душі здоров’я й гармонію!