Фізична активність восени

🍂 Восени наш обмін речовин сповільнюється, адже світловий день стає коротшим, а рівень мелатоніну в організмі підвищується. Ми менше рухаємося, виникає сонливість, а організм починає економити енергію.

🚴‍♀️ Однак не потрібно піддаватися сезонним «спокусам», адже малорухомий спосіб життя негативно впливає на фізичний і психологічний стан. Осінь – ідеальний час для тренувань, оскільки немає спеки, а свіже повітря додає сил.

➡️ Всесвітня організація охорони здоров’я рекомендує дорослим щонайменше 150 хвилин помірної та інтенсивної аеробної активності на тиждень, у тому числі людям із хронічними захворюваннями та інвалідністю.

💪 За рахунок виділення ендорфіну та серотоніну (гормонів щастя), фізична активність поліпшує емоційний стан, підвищує стійкість до стресів і витривалість. Рух покращує роботу серцево-судинної системи, мозкову активність, зміцнює імунітет, що особливо важливо під час сезону ГРВІ.

⚠️ Тому, якщо ви так і не набралися рішучості займатися спортом влітку, почніть тренуватися восени. Це буде відмінною підготовкою до зимових морозів і вірусів.

🏃‍♀️ Обирайте ті заняття, які в першу чергу приносять вам задоволення. Якщо силові навантаження в спортивному залі не для вас, то віддайте перевагу прогулянці. Поступово збільшуйте тривалість до 1-1,5 годин. Якщо раніше не бігали, краще почніть зі швидкої ходьби, оскільки зниження температури може бути стресом для організму. Не забувайте про питний режим та правильне харчування.

✅ Активно рухайтесь та отримуйте емоційне задоволення і фізичне здоров’я від тренувань!