Фізична активність у спеку: як не нашкодити собі

🏃 Спекотна погода створює додаткове навантаження на організм під час занять спортом. Висока температура та вологість можуть призвести до перегрівання, зневоднення і навіть небезпечних для життя станів.

☀️ Уникайте тренувань у період найбільшої сонячної активності. Пийте достатньо води до, під час та після фізичних навантажень. Обирайте легкий, світлий та дихаючий одяг. За можливості тренуйтеся вранці або ввечері.

⚠️ Звертайте увагу на тривожні симптоми:

• судоми м’язів;
• нудота або блювання;
• слабкість і сильна втома;
• головний біль;
• запаморочення;
• надмірне потовиділення;
• прискорений пульс;
• порушення зору;
• сплутаність свідомості.

🌡️ Спека може спричинити:

• теплові спазми;
• теплове виснаження;
• непритомність;
• тепловий або сонячний удар.

🆘 Якщо під час тренування ви відчули погіршення самопочуття:

негайно припиніть фізичну активність;
перейдіть у прохолодне місце;
охолодіть тіло прохолодною водою або вологими рушниками;
пийте воду невеликими ковтками.

🚑 Якщо температура тіла перевищує 40°C, з’являється сплутаність свідомості або людина втрачає свідомість — негайно викликайте екстрену медичну допомогу.

❤️ Бережіть себе та тренуйтеся безпечно!