Фізична активність для зміцнення здоров’я

🏃‍♀️ Регулярна фізична активність — фундамент профілактики хронічних хвороб

Регулярна фізична активність — це фундамент для профілактики хронічних захворювань. Вона знижує ризик розвитку гіпертонії, цукрового діабету, онкологічних захворювань, а також покращує ментальне здоров’я.

💪 Переваги фізичної активності: обираємо активний та здоровий спосіб життя

Рекомендації для дорослих (18–64 роки):

• Аеробні навантаження: мінімум 150–300 хвилин фізичної активності помірної інтенсивності (наприклад, швидка ходьба) або 75–150 хвилин високої інтенсивності (біг, фітнес) на тиждень. Це лише 20–30 хвилин щодня. Оберіть інтенсивність, яка відповідає вашим можливостям.

• Силові вправи: виконуйте вправи на зміцнення основних груп м’язів щонайменше 2 дні на тиждень.

👧 Рекомендації для дітей та підлітків (5–17 років):

• Норма: щонайменше 60 хвилин рухової активності щодня.

• Складові: аеробні навантаження є основою здоров’я серця та легень. Також необхідні вправи для зміцнення м’язів і кісток не менше 3 разів на тиждень.

✅ Практичні поради для зміцнення здоров’я:

• Почніть з малого. Не намагайтеся виконати все одразу. Почніть зі звичної прогулянки, поступово додаючи швидший темп і нові вправи. Навіть 20 хвилин рухової активності на день зміцнюють здоров’я на роки вперед. Головне — регулярність. Руховою активністю вважається будь-який рух тіла за участю скелетних м’язів, під час якого витрачається енергія.

• Збільшуйте активність природно. Віддавайте перевагу ходьбі замість транспорту, а сходам — замість ліфта, якщо потрібно піднятися лише на кілька поверхів.

🚴 Обирайте рух у задоволення. Танці, їзда на велосипеді, плавання чи навіть прибирання під музику також є фізичною активністю.

• «Розмовний тест». Під час помірної фізичної активності ви повинні вільно розмовляти, але не зможете співати.

🧘 Силові тренування. Додавайте вправи для зміцнення м’язів — йогу, пілатес або гімнастику — щонайменше двічі на тиждень.

🧠 Фізична активність і психічне здоров’я

Регулярні фізичні вправи стимулюють кровопостачання мозку, зменшують рівень стресу та тривожності, покращують настрій і загальний психоемоційний стан.

📊 Оцініть свій вплив на тривалість життя

Розрахуйте, як ваші поточні звички, зокрема рівень фізичної активності, впливають на тривалість життя за допомогою спеціального тесту — «Калькулятора життя». Це сучасний інструмент, що допомагає оцінити потенційне довголіття людини.

«Калькулятора життя»: https://life-calc.phc.org.ua/

Кожна людина впливає на власну очікувану тривалість життя. Обираючи здорове харчування, корисні або шкідливі звички та рівень фізичної активності, ми створюємо умови для додаткових років життя або, навпаки, скорочуємо його тривалість.