Емоційне вигорання під час війни

🚨 Під час війни досить значна кількість українців стикається з таким явищем як емоційне вигорання. Подібний стан чинить значний вплив на психічне та фізичне здоровʼя та сильно погіршує якість життя. Дуже важливо розпізнати його вчасно, адже емоційне вигорання під час війни може перерости у депресію чи інший, більш серйозний діагноз.

⁉️ Що таке емоційне вигорання?

ℹ️ Емоційним вигоранням психологи називають стан емоційного спустошення та емоційного виснаження, що супроводжується втратою мотивації, постійною втомою та цілим рядом інших негативних симптомів. Він виникає як своєрідна захисна реакція організму і часто є повʼязаний із високим рівнем стресу. Саме по цій причині емоційне вигорання дуже часто трапляється у тих, хто працює з великою кількістю людей та змушений багато спілкуватись.

➡️ Коли в країні війна, то люди перебувають в стані перманентного стресу. Вони переживають за своє життя та життя своїх близьких, постійно читають тривожні новини, непокояться про своє майбутнє. Все це перевантажує психіку та нервову систему і спричиняє емоційну втому яку часто також називають емоційним вигоранням.

📌 Симптоми емоційного вигорання у воєнний час

Під час війни симптоматику емоційного вигорання відчуває на собі практично кожен другий. Як правило, цей стан супроводжується певними характерними ознаками:

🔺починають дратувати новини, особливо ті, що стосуються війни, інколи хочеться повністю обмежити подібний контент;
🔺втома від волонтерської діяльності, особливо, якщо раніше людина присвячувала їй дуже багато особистого часу;
🔺зниження інтелектуальної продуктивності;
🔺апатія і відсутність сил;
🔺постійна роздратованість;
🔺поява проблем із здоровʼям, таких як погіршення зору, головний біль, біль у спині та ін.;
песимістичний настрій;
🔺відчуття емоційного спустошення.

Перелічені симптоми можуть існувати як поодинці, так і комплексно. Все залежить від особливостей нервової системи людини, її вразливості та цілого ряду інших факторів.

📌 Стадії емоційного вигорання

🔎 Емоційне вигорання під час війни розвивається поступово. Тому інколи в такому стані людина може підтримувати досить нормальний рівень життя, а інколи допомога їй необхідна терміново.

🔹Стадія емоційного піднесення. Як правило, ми усі відчували її на початку війни. На цьому етапі люди активно допомагають, волонтерять, адже вони очікують, що це все тимчасово.

🔹Втома, викликана хронічним стресом. Перебувати на стадії підйому довго витримує далеко не кожен. Тому не дивно, що люди почувають себе все більш втомленими, часто дратуються та зриваються на інших.

🔹Психічне та фізичне виснаження. Ця стадія вже доволі важка, адже стрес, який постійно накопичується, може викликати депресію. У багатьох людей також зʼявляються прояви психосоматики: біль у різних ділянках тіла, істерика та ін.

🔹Тотальне виснаження. На цій стадії проблему ігнорувати практично неможливо, адже страждають усі аспекти життя та здоровʼя людини.

🔹Професійна деформація, розвиток різноманітних захворювань, алкоголізм чи зловживання наркотиками — подібний стан потребує термінової консультації із психіатром та психологом.

⁉️ Хто в групі ризику?

Емоційне вигорання під час війни може розвинутись у будь-якої людини. Але особливо уважними до себе мають бути волонтери, медики, психологи, працівники ДСНС, журналісти. Крім того, в групі ризику вразливі люди, а також ті, у кого сильно розвинута емпатія. Виснаження також загрожує і тим, хто не дотримується інформаційної гігієни.

⁉️ Як врятувати себе від емоційного вигорання?

📌Попередити емоційну втому або полегшити симптоматику подібного стану можна у психолога. Або, якщо випадок складний, то у психіатра. Проте, якщо ситуація ще контрольована, то можна допомогти собі самостійно. Ось декілька порад, як це можна зробити:

📍Візьміть відпустку. Якщо у вас є така можливість, то дайте собі повноцінний відпочинок хоча б на декілька днів. Це дасть змогу відновити сили та перезавантажитись.
📍Постарайтесь змінити обстановку, якщо вам це допомагає. Наприклад, поїхати відпочити у найближчий санаторій.
📍Приділяйте більше уваги улюбленому хобі. Як правило, це чудово заспокоює нерви.
📍Дотримуйтесь інформаційної гігієни та черпайте інформацію лише з перевірених офіційних джерел.
📍Будьте фізично активними. Не обовʼязково займатись спортом чи ходити в спортзал, але помірні прогулянки на свіжому повітрі точно підуть на користь.
📍Проводьте якомога більше часу із дорогими для вас людьми. Довірливі розмови та обійми — це те, що інколи лікує краще таблеток.

⚠️ Поки триває війна, емоційне вигорання загрожує кожному. Тому важливо прислухатись до себе та дбати не тільки про своє фізичне, але й про психічне здоровʼя.