До всесвітнього Дня боротьби з гіпертонією

17 ТРАВНЯ – ВСЕСВІТНІЙ ДЕНЬ БОРОТЬБИ З АРТЕРІАЛЬНОЮ ГІПЕРТЕНЗІЄЮ

За статистикою понад 30 % українців страждають від підвищення артеріального тиску. До 40% хворих на артеріальну гіпертензію навіть не підозрюють у себе недугу, бо часто ця хвороба протікає безсимптомно. Артеріальна гіпертензія, або гіпертонія, – це стійке підвищення артеріального тиску. Стан, який без належного лікування може призвести до інфаркту, інсульту, ниркової чи серцевої недостатності, погіршення зору та інших ускладнень.

Щоб виявити артеріальну гіпертензію, необхідно знати її ознаки, регулярно вимірювати тиск та спостерігати за власним станом.

👆Симптоми артеріальної гіпертензії:

Підвищений тиск (систолічний (верхній) – 140 мм.рт.ст., діастолічний (нижній) – 90 мм.рт.ст.);

Головний біль (найчастіше в потиличні чи тім’яній частині);

Періодичний шум у вухах, потемніння в очах та запаморочення;

Біль в ділянці серця; Підвищене серцебиття (понад 90 разів на хвилину в спокійному стані);

Відчуття задухи.

До факторів ризику артеріальної гіпертензії відносять:

• Куріння.
• Вживання алкогольних напоїв.
• Малорухливий спосіб життя.
• Не збалансоване харчування.
• Вживання надлишкової кількості солі.
• Зайву вага та ожиріння.

🩺Замислитись про профілактику гіпертонічної хвороби необхідно в молодому віці, особливо, якщо хто-небудь із близьких родичів хворів на серцево-судинні захворювання.

Як же запобігти гіпертонії?

1. Підтримуйте нормальну масу тіла.
2. Відмовтесь від куріння.На першій хвилині після викурювання цигарки артеріальний тиск підвищується. Мозковий інсульт та ішемічна хвороба серця у осіб, які палять, виникає в 2-3 рази частіше, ніж у тих, хто не палить.
3. Обмежуйте кількість спожитого алкоголю, а кращє взагалі відмовтеся від його вживання. За даними ВООЗ, безпечної дози алкоголю не існує. Тому будь-яке вживання алкоголю становить небезпеку: чим більша кількість спожитого алкоголю, тим більше підвищується тиск.
4. Регулярно займайтеся фізичними вправами Середнім фізичним навантаженням вважається регулярна фізична активність, що триває не менше 30-40 хвилин 3-4 рази на тиждень. В осіб, які ведуть малорухомий спосіб життя, ризик виникнення артеріальної гіпертензії на 20-50% вищий, ніж у фізично активних людей.
5. Обмежуйте споживання солі Добова норма споживання солі для дорослої людини – не більше 5 грамів (трохи менше чайної ложки). Зверніть увагу, що «прихована сіль», що міститься в маринадах, копчених продуктах, ковбасах, соусах та навіть у звичайному хлібі, може перевищувати цю норму і також має бути врахована.
6. Уникайте стресів Зберігайте спокій, не переживайте. Чудовою профілактикою впливу стресів на організм є легкий біг, плавання, йога. Практикуйте медитацію і техніки, спрямовані на розвантаження нервової системи.
7. Вживайте продукти, багаті на калій Дієта з високим вмістом калію може допомогти знизити артеріальний тиск: калій допоможе вивести зайву воду з організму і розширити судини. Продукти, багаті на калій: крупи (особливо гречана, вівсяна, пшоняна), бобові (соя, квасоля, горох), фрукти (абрикоси, виноград, персики, кавуни, чорна смородина, плоди шипшини, у т.ч. сушені курага, родзинки, чорнослив, фініки), овочі (кабачки, буряк, морква, баклажани, картопля), зелень (цибуля, петрушка, кріп, салат тощо).

🫶Відмовтесь від куріння, надмірного вживання алкоголю, уникайте стресових ситуацій, підтримуйте нормальну масу тіла та регулярно займайтесь спортом на свіжому повітрі – саме ці прості і корисні звички стануть запорукою міцного здоров’я та довголіття!