До Міжнародного дня усвідомлення

ℹ️ 12 вересня проводиться Міжнародний день усвідомлення, який відзначається щорічно з 2011 року (видання Wisdom Publications виступило ініціатором його заснування). Мета — підвищити поінформованість широкого загалу про глибоку цінність і корисність усвідомленості.

‼️ Усвідомленість – це найважливіший аспект людського існування, який передбачає усвідомлення себе, свого оточення та глибинних шарів буття. Вона охоплює широкий спектр аспектів, зокрема: самосвідомість, емоційний інтелект, культурне розуміння та уважність.

🔎 Усвідомленість — це термін у сучасній психології, що означає стан безперервного відстеження поточних переживань, емоцій та почуттів, тобто фокусування на переживанні теперішнього моменту, максимально без залучення думок про минуле чи майбутнє. Це особливо актуально у воєнний час. Багатьом з нас сьогодні вміння бути тут і зараз, без «підвисання» між минулим і майбутнім, є суперздібністю. Це те, що рятує, дає сили та ресурси боротися, жити, виживати та допомагати іншим.

🙆‍♀️ Усвідомленість – це ще здатність людини подумки та фізично відчути справжній момент. В більш широкому сенсі це вміння концентрувати увагу на якомусь процесі, здатність відчувати своє тіло, його потреби, власні емоції, а також стримувати свої оціночні судження та залишатися впевненим в своїх переконаннях навіть у моменти критики.

📝 Дослідження продемонстрували, що усвідомленість при сучасному ритмі життя здатна змінити людський погляд на повсякденні речі і ситуації. Усвідомленість – це більше, ніж просто стратегія виживання чи оздоровча практика, – вона, насправді, може змінити фізичну структуру нашого мозку.

🔉 У день усвідомленості проводяться різні семінари та групи з медитації. Тому 12 вересня варто спробувати кілька технік усвідомлення та подивитися, чи принесуть вони користь і вам. Адже дослідники виявили, що згодом, в учасників, які практикували медитацію та уважність, збільшилася кількість сірої речовини в ділянках мозку, повʼязаних із памʼяттю, навчанням та концентрацією уваги.

Шляхами досягнення та підвищення усвідомленості є:

• 🧘‍♀️ медитація. Практика медитації усвідомленості допомагає розвивати усвідомленість теперішнього моменту, дозволяючи людям спостерігати за своїми думками, емоціями та відчуттями без осуду;
• 🧎‍♂️саморефлексія. Регулярне виділення часу для самоаналізу дозволяє людям досліджувати свої переконання, цінності та поведінку. Ведення щоденників або участь у саморефлексивних розмовах може допомогти виявити підсвідомі мотивації;
• 📚 саморозвиток. Ознайомлення з різними культурами, філософіями та перспективами розширює розуміння та сприяє емпатії. Прагнення саморозвитку, пошук інформації, читання різноманітної літератури та вивчення нового підвищує когнітивну та емоційну обізнаність;
• 👂 активне слухання. Щира увага до співрозмовника сприяє кращому розумінню та співпереживанню. Активне слухання передбачає не лише сприйнятті інформації, але й розпізнавання емоцій та нюансів;
• 🧑‍🧑‍🧒‍🧒 участь у змістовних розмовах з людьми, які мають різні точки зору, заохочує до критичного мислення і ставить під сумнів власні припущення, формує гнучкість та адаптивність, є профілактикою категоричності;
• 🙏 вдячність. Регулярне визнання і вдячність за позитивні моменти в житті розвиває почуття уважності та проживання у теперішньому моменті.

⚠️ Під час стресу та від травмуючого досвіду – рівень усвідомленості знижується. Нагадуйте собі та близьким, про важливість бути тут і зараз, з вдячністю сприймати те що є. Це профілактика вигорання.

🚩 Усвідомлена поведінка дозволяє нам знизити тривожність і рівень стресу, гідно виходити з травмуючих ситуацій, уникнути прокрастинації, (відкладання на завтра; зволікання — психологічний термін), навчитися концентруватися, не відволікаючись на перешкоди або соцмережі, цінувати момент, адекватно реагувати на те, що відбувається, не вдаватись до «знеболювальних і заспокійливих» засобів у вигляді «нездорової їжі», цигарок, алкоголю, наркотиків та інших залежностей.
‼️ Цілеспрямоване культивування та підвищення усвідомленості є потужним інструментом для особистісного зростання, емпатії та навігації в складних життєвих ситуаціях з більшою проникливістю та розумінням. І в підсумку — поліпшення якості вашого життя!