До міжнародного дня людей похилого віку: прості способи покращити якість життя літніх людей

👵🏻 Літній вік часто позбавляє можливості займатися фізичними вправами Погана пам’ять може призвести до того, що ви пропускатимете прийоми їжі або забуватимете приймати ліки. Таким чином, завдання родичів полягає в тому, щоб доглядати підопічних і спонукати його/її активно проводити час.

‼️ Розслаблення та відпочинок самі по собі мають велике значення для здоров’я. Щоб покращити життя літніх людей, важливо заохочувати регулярну фізичну активність (ходьба, плавання), стимулювати розумову діяльність (читання, головоломки, нові знайомства), забезпечувати збалансоване харчування з достатньою кількістю овочів та корисних жирів (омега-3), а також підтримувати соціальну активність через спілкування з близькими, хобі та участь у клубах за інтересами.

📌 Поведінка, пов’язана зі здоров’ям, — це звички, які впливають на здоров’я.

🚶🏻‍♀️Фізична активність: рух – це життя. Регулярні помірні фізичні навантаження, такі як ходьба, плавання або йога, зміцнюють серцево-судинну систему, підтримують м’язову масу, покращують баланс та гнучкість.

✅ Контроль ваги: активність допомагає прискорити обмін речовин, що сприяє підтримці здорової ваги.
✅ Психоемоційний стан: фізичні вправи сприяють виробленню ендорфінів, які покращують настрій та знижують рівень стресу.
✅ Розумова стимуляція: навчання та нові знання. Читання книг та газет, вивчення нової інформації стимулює різні сфери мозку, покращує пам’ять та розширює словниковий запас.
✅ Тренування пам’яті: використовуйте мнемонічні техніки, ведіть щоденник, грайте в ігри (наприклад, у карти), або навіть читайте тексти догори ногами для активізації мозку.
✅ Спілкування: нові знайомства та соціальні зв’язки стимулюють когнітивні здібності та допомагають зберегти добру пам’ять.
✅ Здоровий спосіб життя та правильне харчування: вживайте більше овочів, фруктів та продуктів, багатих на клітковину.
✅ Корисні жири: риба, що містить Омега-3, та антиоксиданти (наприклад, у чорниці) позитивно впливають на роботу мозку.
✅ Достатній сон: якісний сон є важливим для відпочинку, відновлення та зцілення організму.

🏥 Профілактика: регулярно проходьте медичні огляди, відвідуйте стоматолога.

✅ Соціальна та емоційна підтримка. Спілкування з близькими: регулярні зустрічі, дзвінки та онлайн-спілкування з родиною допомагають літній людині відчувати себе підтриманою та не почуватися самотньою.
✅ Заняття улюбленою справою: участь у клубах за інтересами (книжкові, творчі, спортивні) дає відчуття причетності та можливість для спілкування.
✅ Волонтерство: допомога іншим людям дає відчуття мети та цінності.

🌲 Також варто подбати про умиротворюючий контакт з природою, наприклад, приносячи в будинок рослини або здійснюючи прогулянки в парк, де тиша і чисте повітря, позитивно впливають на настрій та самопочуття літньої людини і вона зможе відчути себе здоровішою.