До чого може призвести малорухомий спосіб життя

У багатьох людей у всьому світі спосіб життя став малорухливим. Вони по 8-10 годин проводять в офісному кріслі або біля компютера, мало ходять пішки та майже не займаються спортом.

Як малорухливий спосіб життя може нашкодити здоров’ю?

1. Збільшення ваги. Якщо ви мало рухаєтеся та не займаєтеся фізичними вправами, будьте готові до набору зайвої ваги. Якщо ви щодня вживатимете більше калорій, ніж спалює ваш організм, то поява зайвої ваги неминуча. А згодом це переросте на ризик ожиріння.
2. Втрата сили та мязової маси. Якщо м’язи не отримують навантаження або ви їх недостатньо використовуєте протягом дня, то вони стають менше і слабшають. В результаті вам стане в рази важче щось робити, можуть початися раптові падіння.
3. Підвищений ризик розвитку хронічних хвороб. На жаль, малорухливий спосіб життя, відсутність фізичного навантаження, прогулянок на свіжому повітрі – все це веде до підвищеного ризику розвитку цукрового діабету, раку, підвищеного кровяного тиску, інсульту, серцево- судинних захворювань, підвищеного рівня холестерину, метаболічного синдрому, остеопорозу та інших.
4. Проблеми із психічним здоров’ям. При малорухливому способі життя можуть розвинутися депресія та тривожність. Вчені виявили, що відсутність енергії, проблеми зі сном та малорухливий спосіб життя пов’язані з депресією та змінами настрою.
5. Ризик передчасної смерті. Сидячий спосіб життя, мало руху та зневага спортом призводить до підвищеного ризику ранньої смерті. За даними Європейського товариства кардіологів, 20 років малорухливого життя збільшують ризик передчасної смерті вдвічі.

Як змінити своє життя прямо зараз?

Найкращий спосіб припинити малорухливий спосіб життя – подумати про те, як включити у своє повсякденне життя структуровану (фізичні вправи), так і неструктуровану фізичну активність. Щоб збільшити фізичну активність, можна підніматися сходами замість ліфта, ходити пішки, робити пробіжки.