День обізнаності про стрес

📅 Сьогодні, 16 квітня, відзначають День обізнаності про стрес.

В останні роки українці постійно стикаються зі стресом. Це відбувається не лише у надзвичайних ситуаціях, а також у повсякденному житті. І хоча стрес є природною реакцією нашого організму, зараз українці зазнають його посилених наслідків через тривалу російську агресію — 72% називають її основною причиною стресу і сильної знервованості.

🧠 Стрес — це стан психічного напруження або занепокоєння, спричинений реальною чи уявною загрозою.

Короткочасний стрес може бути навіть корисним — він мобілізує сили, допомагає діяти. Але тривалий або хронічний стрес виснажує організм і може призводити до проблем із
серцем, травленням чи психічним здоров’ям і призводить до збільшення вживання алкоголю, сигарет чи інших речовин. Стресові обставини можуть провокувати або поглиблювати психічні розлади, зокрема тривожність і депресію, які часто
потребують медичної підтримки.

⚠️ Ознаки стресу:
• тривожність або дратівливість;
• труднощі з концентрацією;
• головний біль, м’язова напруга;
• проблеми зі сном;
• зміни апетиту;
• пришвидшене серцебиття, тремор, підвищене потовиділення;
• “тунельний” зір або сухість у роті.

Якщо ці симптоми знайомі — варто звернути увагу на своє емоційне та фізичне здоров’я.

Як упоратися зі стресом:
Управління стресом. Використовуйте техніки з посібників ВООЗ «Важливі навички в періоди стресу».

Режим дня. Повноцінний сон допомагає відновити сили. Важливо лягати та прокидатися в той самий час, перед сном не користуватися гаджетами і обмежети час на перегляд новин і соціальних мереж.

Рухова активність. Навіть звичайні прогулянки або інтенсивні тренування сприяють зниженню напруги.
Підтримка. Спілкування з людьми, з якими вам комфортно, може підняти настрій і покращити ваш емоційний стан.
Збалансоване харчування. Регулярний прийом їжі, не слід вживати важку їжу, кофеїн та алкоголь. Достатня кількість води, фруктів і овочів покращують самопочуття.

💬 Якщо вам складно впоратися самостійно — зверніться по допомогу до психолога або психотерапевта. Просити підтримки — це прояв сили.

Детальніше: https://surl.li/qvyrev