День менструальної гігієни: що варто знати про менструацію

🩸 28 травня – День менструальної гігієни. Його мета – привернути увагу до важливості менструальної гігієни, доступності засобів та подолання стигми. Менструація – природний фізіологічний процес.

😶 Тема досі стигматизована: 48% жінок ніяково почуваються, 42% відчувають сором, 73% приховували засоби гігієни.

Гендерна нерівність, дискримінаційні соціальні норми, культурні табу, бідність та брак базових послуг часто змушують дівчаток та жінок не дотримуватися менструального здоров’я та гігієни. Дівчата-підлітки можуть стикатися зі стигмою,
булінгом та соціальним відчуженням під час менструації.

📅 Цикл зазвичай 21-40 днів, триває 3-8 днів. Важливо відстежувати регулярність. Кровотечі між менструаціями, після сексу чи після менопаузи – привід звернутися до лікаря.

Перед тим, як змінити засіб гігієни, й опісля потрібно ретельно помити руки з милом. Приймати водні процедури варто 2–3 рази на день, й обов’язково — перед сном. Також необхідно регулярно змінювати рушник.

🏃‍♀️ Фізична активність під час менструації є не лише безпечною, а й корисною, оскільки допомагає зменшити біль, покращити кровообіг і знизити рівень стресу. Рекомендуються вправи низької інтенсивності, як-от йога, пілатес, прогулянки або
стретчинг. Варто уникати важких силових тренувань та вправ на прес, слухаючи власне тіло.