Деменція та хвороба Альцгеймера: 12 кроків профілактики

ℹ️ Деменція – це не одне захворювання. Такою загальною назвою позначають cтан, що проявляється зниженням памʼяті, когнітивних процесів, виконавчих функцій (планування, судження, критики) тощо. Це заважає в повсякденному функціонуванні людини та самообслуговуванні, впливає на поведінку, почуття та емоції.

➡️ Деменція виникає через нейродегенеративні зміни в мозку. Зокрема, накопичуються паталогічні білки, що порушує нейронні зв’язки і, в результаті, викликає різноманітні проблеми.

💁🏻‍♂️ У світі понад 55 мільйонів людей мають деменцію. При цьому в біля 70% усіх цих випадків йдеться про хворобу Альцгеймера. Деменція займає сьоме місце в світі серед основних причин смертності та розвитку інвалідності в людей старшого віку.

⁉️ Чи завжди деменція — це про хворобу Альцгеймера?

📍 Хвороба Альцгеймера дійсно займає суттєвий відсоток серед усіх типів деменцій. Проте є й інші. Серед них: судинна деменція, фронтотемпоральна деменція, деменція з тільцями Леві, деменція внаслідок інсульту чи травми голови, внаслідок спадкових нейродегенеративних захворювань (хвороби Нентінгтона), метаболічних, ендокринних інфекційних захворювань та інші. Захворювання прогресує з часом. І хоча хвороба передусім повʼязана з віком, деменція не є частиною нормального старіння.

⁉️ Які симптоми деменції?

🔺 Кожна людина з деменцією переживає її по різному. Симптоми залежать від типу деменції та від частини мозку, яка найбільше постраждала. Проте існують типові симптоми, за якими можна запідозрити деменцію на початкових стадіях у більшості випадків, як от:

– порушення памʼяті;
– труднощі концентрації уваги, планування дня; самоорганізації;
– порушення мови та труднощі в спілкуванні;
– помилки сприйняття;
– дезорієнтація в часі та просторі;
– невмотивовані зміни настрою (агресія, тривога, плаксивість), неспроможність керувати власними емоціями.

🔺 З прогресуванням хвороби можуть зʼявлятися галюцинації, агресивна поведінка, розлади сну, порушення ходи, мислення, проблеми в самообслуговуванні. Хто у зоні ризику? Деякі фактори ризику, як – от вік понад 65 років, генетичні мутації, жіноча стать, ми ніяк не зможемо змінити. Проте є так звані модифіковані чинники, які можна контролювати.

⁉️ Фактор ризику. Як запобігти?

🔹 Високий кровʼяний тиск. Люди з високим тиском у віці 45-65 років мають вищі шанси розвинути деменцію, ніж люди з низьким тиском. Адже тиск у судинах негативно впливає на серце, власне судини та кровопостачання головного мозку. Що робити?
– бути фізично активним /ою;
– дотримуватися правил здорового харчування з низьким вмістом насичених жирів та простих цукрів;
– вживати солі менше 5 г/добу;
– регулярно вимірювати артеріальний тиск;
– тренувати стресостійкість:
– якщо лікар призначив ліки від тиску чи холестерину, приймати їх.

🔹 Куріння. Щоб кинути палити:
– проконсультуйтеся з лікарем щодо ліків, які допоможуть;
– визначте конкретний день, коли ви перестанете курити та напишіть точний план;

🔹 Діабет. Люди з діабетом 2 типу мають підвищений ризик деменції, особливо хвороби Альцгеймера та судинної деменції. Що робити?
– підтримуйте вагу тіла в межах індексу маси тіла 18-25;
– поспілкуйтеся з лікарем про здорове харчування, про цільовий рівень глюкози в крові.

🔹 Ожиріння та низька фізична активність. Регулярно займайтеся фізичними вправами. ВООЗ рекомендує мати мінімум 150-300 хвилин помірних аеробних навантажень на тиждень, щоб залишитися здоровим.

🔹 Нездорове харчування. Дієта, багата на насичені жири, сіль та цукор, може підвищити ризик виникнення багатьох захворювань, зокрема, деменції та серцево-судинних хвороб.
Надмірне споживання алкоголю. Обмежте споживання алкоголю.

🔹 Низький рівень когнітивної активності. Пізнавальна активність підтримує необхідний рівень когнітивного резерву.

🔹 Депресія. Якщо ви відчуваєте сум, втому, безнадійність, самотність або дратівливість регулярно, у вас може бути наявна депресія. Якщо ви так почуваєтеся. домовтеся про візит до свого лікаря.

🔹 Черепно-мозкова травма. Травми головного мозку можуть спровокувати процес нейродегенерації, яка з рештою приведе до деменції.

🔹 Втрата слуху. Проходьте оцінку слуху щорічно.

🔹 Соціальна ізоляція. Підтримуйте соціальні взаємодії, як от: приєднайтеся до волонтерства, знайомтеся з новими людьми, відвідуйте старих друзів та подруг, практикуйте регулярні телефонні дзвінки.

🔹Забруднення повітря. Зменшіть вплив забрудненого повітря:
– очищайте повітря в приміщенні за допомогою повітряних фільтрів;
– обмежте відвідування місць з інтенсивним рухом транспорту;
– уникайте переповнених автомагістралей під час поїздки на роботу.