Декілька порад які допоможуть зберегти здоров’я серця

🧡 Більшість серцево-судинних захворювань можна попередити, змінивши спосіб життя. Ось прості та дієві кроки, які допоможуть зберегти ваше серце здоровим.

1. Відмовтеся від куріння. Це найважливіший крок для захисту серця. Куріння є однією з головних причин серцево-судинних захворювань. Уже через рік після відмови ризик серцевого нападу зменшується приблизно вдвічі. В Україні працює безкоштовна гаряча лінія «Я кидаю курити» 0 800 50 55 60, де можна отримати професійну підтримку.

2. Будьте фізично активними. Регулярний рух зміцнює серце, знижує тиск і допомагає впоратися зі стресом. Рекомендується щонайменше 150 хвилин помірної активності на тиждень — наприклад, по 30 хвилин 5 разів на тиждень. Обирайте будь-яку активність, під час якої частішає дихання і серцебиття.

3. Контролюйте масу тіла. Надмірна вага підвищує ризик гіпертонії та інших серцевих захворювань. Збалансоване харчування з достатньою кількістю овочів і фруктів та обмеженням цукру і жирів допоможе підтримувати здорову вагу.

4. Споживайте достатньо клітковини. Орієнтовна норма — близько 30 грамів на добу. Джерела клітковини — цільнозерновий хліб, крупи з мінімально обробленого зерна, овочі та фрукти.

5. Обмежуйте насичені жири. Надлишок таких жирів підвищує рівень холестерину в крові. Віддавайте перевагу нежирному м’ясу, птиці, рибі та молочним продуктам із низьким вмістом жиру.

6. Зменшить споживання солі. Надлишок солі підвищує артеріальний тиск. Рекомендована норма — до 5 грамів на добу, що приблизно дорівнює одній чайній ложці. Споживання солі можна зменшити обмежуючи кількість приправ (наприклад, соєвого соусу,кетчупів та бульйонів промислового виробництва), прибравши зі столу сільничку; обмежуючи споживання солоних закусок та снеків; та вибираючи продукти з нижчим вмістом солі.

7. Вживайте рибу щонайменше двічі на тиждень. Особливо корисна жирна риба — джерело омега-3 жирних кислот, які підтримують здоров’я серця. Вагітним і жінкам, що годують груддю, не рекомендується перевищувати дві порції жирної риби на тиждень.

8. Обмежуйте алкоголь. Надмірне споживання алкоголю сприяє підвищенню тиску, набору ваги та збільшує ризик серцево-судинних захворювань. Нагадуємо – не існує небезпечної дози!

9. Читайте етикетки продуктів. Звертайте увагу на калорійність, вміст жирів, солі та цукру. Усвідомлений вибір продуктів допомагає зменшити ризики для серця.

Дотримання цих простих рекомендацій значно знижує ризик розвитку серцево-судинних захворювань і сприяє довготривалому збереженню активності та якості життя.