Чим корисна оздоровча ходьба

Ходьба, як і біг, як і всякий інший рух (лижі, велосипед, плавання, аеробіка, фітнес) – це життя! Людина відчуває себе здоровою (і не тільки відчуває, але і є такою насправді) лише тоді, коли вона постійно рухається.

🚶‍♀️‍➡️Чому саме оздоровча ходьба? Тому що пересування пішки – найприродніше для людини. Така ходьба має м’який оздоровчий ефект, м’якший навіть за легкий біг підтюпцем.

⚠️ Оздоровча ходьба легко переноситься навіть ослабленим після хвороби або багатьох років бездіяльності організмом. І саме завдяки доступності і безпеці багатьом, хто махнув на себе рукою, згодом стають доступними заняття спортом.

Займатись ходою, починати бігати або віддати перевагу саме спортивній ході – всі ці варіанти об’єднує одне: вони є заняттями аеробними, тобто, тими, які покращують серцеву діяльність та збагачують киснем наш організм.

‼️ Що дає оздоровча ходьба?

Головне в оздоровчій ходьбі – це поступовість і систематичність. Практично здорові люди повинні віддавати перевагу темпу, а люди похилого віку та ослаблені – перевагу тривалості. Контроль за станом організму здійснюють за частотою серцевих скорочень після ходьби і часу її відновлення до початкового рівня.

🚨 Оздоровча ходьба зміцнює серцевий м’яз і покращує кровообіг. Вона знижує ризик розвитку раку молочної залози. У результаті ходьби регулюється рівень гормонів, всі системи організму приходять в норму. Оздоровча ходьба близько трьох годин на тиждень в швидкому темпі допоможе чоловікам знизити ймовірність виникнення раку простати майже на 50%. Вона також знижує ризик розвитку раку товстої кишки.

Прискорюється процес травлення, прискорюється обмін речовин, в результаті чого організм швидше звільняється від відходів. Оздоровча ходьба, як і біг, в хорошому темпі довше 40 хвилин в день підвищує настрій людей, які страждають від депресії, а також зменшує відчуття безпорадності й ізоляції. Це пояснюється тим, що організм сам починає виробляти ендорфіни і, як наслідок, настрій набагато покращується. Вона також є дуже гарною вправою для боротьби з безсонням.

⚠️ Однак прямо перед сном не варто довго і напружено ходити, так як ходьба підвищує серцебиття і розігріває м’язи. Для боротьби з безсонням потрібно ліпше погуляти трохи раніше, а не перед тим, як лягати спати. Оздоровча ходьба покращує загальне самопочуття і впливає на тривалість життя.

‼️ Як правильно ходити

✅ Під час ходьби не потрібно сутулитись, намагаємося випрямляти спину, дивимося вперед, підборіддя – трохи піднімаємо, плечі розслабляємо і злегка розгортаємо, м’язи живота тримаємо в легкому тонусі.

При згинанні спини і напрузі плечей зменшується швидкість, рухи будуть менш гармонійними.

✅ Під час пересування ставимо ногу на п’яту і перекочуємо на носок. Намагаємось правильно ходити, пересуваючись рівно, без розгойдування і інших особливостей, які дозволять нас впізнати навіть за три кілометри і без бінокля.

✅ Ноги повинні бути ні сильно напружені, ні надмірно розслаблені. Всі суглоби нижніх кінцівок повинні брати активну участь в русі. Рухи ногами плавні, ритмічні, безперервні, а крок — пружний.

✅ Руки при ходьбі рухаються паралельно корпусу. Рух рук дозволяє прискорити крок і зробити ходьбу більш вільною. При цьому тренуються майже всі м’язи. Кисті рук повинні бути розслаблені. Чим вище темп ходьби, тим сильніше повинні бути зігнуті лікті.

РУХ – ЦЕ ЖИТТЯ! Тож, рухайтесь і будьте здорові!