Чому важливо контролювати свою вагу

Згідно зі статистикою ВООЗ, надлишок жиру має 30% населення планети. Не менш небезпечна й знижена вага, що свідчить про порушення обмінних процесів та недостатнє харчування.

Зайва вага – головний фактор ризику розвитку багатьох хвороб:

• серцево-судинних;
• порушень опорно-рухового апарату;
• цукрового діабету 2 типу;
• гормональних розладів, тощо.

Люди, які страждають на ожиріння, можуть зіткнутися з низькою самооцінкою, депресією, тривожністю та іншими психологічними проблемами, що істотно впливає на якість життя та рівень соціальної інтеграції.

Щоб запобігти цим ризикам для здоров’я – важливо контролювати свою вагу. Найбільш поширений метод перевірки ваги – розрахунок індексу маси тіла (ІМТ).

Це розрахункова величина, яка дозволяє оцінити ступінь відповідності маси тіла людини та її зросту. Таке співвідношення дає нам інформацію про те, чи вага є нормальною, недостатньою або надмірною.

Показник ІМТ відображає запаси жиру в організмі людини, що може вчасно сигналізувати про його надлишок, ризик розвитку ожиріння та пов’язаних із цим захворювань.

Він розраховується як вага людини в кілограмах, поділена на квадрат росту (в метрах квадратних). Про надмірну вагу може свідчити ІМТ від 25 до 29,9, а про помірне ожиріння – від 30 до 34,9.

Індекс маси тіла слід інтерпретувати винятково для орієнтовної оцінки. Якщо у вас є запитання щодо вашого ІМТ – поговоріть з сімейним лікарем. Він зможе коректно виміряти індекс маси тіла (ІМТ) та окружність талії, щоб оцінити стан здоров’я та ризики. За потреби сімейний лікар призначить додаткові аналізи, дослідження, консультацію до лікаря-спеціаліста.

Якщо ІМТ лише трохи перевищив норму, нормалізація індексу маси тіла можна досягнути завдяки правильному харчуванню та фізичній активності.

Дієтологи рекомендують наступні кроки, які допоможуть вам безболісно позбавитися кількох кілограмів:

1. Збалансоване харчування: зменшіть споживання висококалорійних продуктів, багатих цукром та жирами.
2. Помірні порції. Контролюйте розмір порцій, щоб уникнути переїдання.
3. Регулярність. Їжте щонайменше три рази на день, щоб підтримувати метаболізм на високому рівні. Включіть у раціон здорові перекуси, такі як горіхи, йогурт з низьким вмістом жиру, фрукти та овочі.
4. Пийте достатньо води, оскільки почуття спраги іноді сприймається як голод.
5. Зменшіть споживання алкоголю.
6. Активний спосіб життя.
7. Налагодьте нормальний повноцінний сон.

Запропонованих варіантів достатньо, щоб забезпечити поступову втрату ваги на 0,5-1 кг на місяць. Через деякий час можна знову виміряти свій ІМТ й порадіти досягнутим результатам.