Чому надмірна вага небезпечна для здоров’я

‼️ Надмірна вага підвищує ризики серцево-судинних захворювань, діабету та раку та еректильної дисфункції. Водночас сама по собі вага — недостатній орієнтир. Орієнтуватися необхідно також на індекс маси тіла (ІМТ) і співвідношення талії до стегон.

⁉️ Як визначити індекс маси тіла? Індекс маси тіла — співвідношення ваги до квадрату зросту. Здоровий ІМТ коливається від 18.5 до 24.9. Надмірна вага визначається ІМТ 25-29.5. Ожиріння має три ступені, і починається із ІМТ 30 та більше. ІМТ, менший за 18.5, є замалим.

🔎 Якщо ви маєте вагу 68 кг, а зріст – 165 см (1,65 м), розрахунок ІМТ виглядатиме наступним чином: 68 ÷ (1,65 у квадраті) = 24.98

⚠️ Найнебезпечнішою формою жирових відкладень є вісцеральний жир. Про загрозу вісцерального ожиріння свідчить співвідношення талії до стегон. Талія має бути менша за стегна. В чоловіків це співвідношення має бути 0.9 чи менше, а в жінок – 0.85 чи менше.

⁉️ У чому небезпека надмірної ваги

• Ожиріння збільшує ризик раку підшлункової залози
• Зі збільшенням індексу маси тіла та окружності талії пропорційно зростає ризик раку прямої кишки.
• У короткотривалій перспективі ожиріння здоров’я не псує. Але що далі, то помітніший його вплив: зростання ризику апное (зупинки дихання уві сні), діабету 2 типу, атеросклерозу та інших серцево-судинних хвороб та порушення роботи нирок.
• Особливо розвитку хронічних хвороб сприяє вісцеральний жир (внутрішній). А от жир на лише стегнах не становить особливої загрози здоров’ю.
• Вісцеральне ожиріння в чоловіків призводить до гормональних проблем. В жировій тканині фермент альфа-редуктаза перетворює тестостерон в одну із форм естрогену, жіночого гормону. Вісцеральне ожиріння також збільшує ризик еректильної дисфункції.
• Ожиріння в жінок супроводжує 35-65% випадків синдрому полікистозних яєчників, та збільшує ризик ускладнень протягом вагітності і пологів, та потребу в кесарському розтині.

⁉️ Як гарно почуватися та жити довго?

💪🏻 Здорове харчування, фізична активність і поведінка – найбільш ефективні інструменти для підтримання здорової ваги. Прості поради допоможуть тримати вагу в нормі, чудово почуватися і жити довше:

• Будьте активними. Фізична активність – найкраща профілактика надмірної ваги. Навіть, якщо ви маєте надмірну вагу, але водночас постійно активні фізично – ризики появи серйозних хвороб зменшується в рази. Якщо у вас немає часу на регулярні тренування, намагайтесь проводити активно кожну вільну хвилину.
• Харчуйтесь повноцінно. Голодування та детокс дієти не працюють та навіть можуть зашкодити здоров‘ю. Важливо харчуватись регулярно та повноцінно. В жодному разі не пропускайте сніданки, не замінюйте повноцінний прийом їжі кавою.
• Спіть достатньо. Порушення сну підвищує ризики мати надмірну вагу. Це пов’язано з появою метаболічних та ендокринних змін в організмі, що сприяють збільшенню ваги. Тому намагайтесь дотримуватись режиму та спати не менше 7-8 годин.