Артеріальна гіпертензія: прості та ефективні заходи профілактики

На сьогоднішній день в Україні понад 12 мільйонів людей страждають на підвищення артеріального тиску (АТ). Відповідно до стандартів ВООЗ нормальними показниками АТ вважають: тиск не вище за 139/89 мм рт.ст.

Високі цифри артеріального тиску без належного лікування в майбутньому закономірно призводять до виникнення інфарктів, інсультів, ниркової, серцевої недостатності, погіршення зору, проблем із потенцією, пам’яттю та й просто до передчасного старіння і зменшення тривалості життя. Люди потрапляють до лікарів лише на етапі виникнення ускладнень, які значно погіршують якість життя.

Для того, щоб запобігти розвитку хвороби та тяжких ускладнень існують прості та ефективні заходи профілактики, а саме:

• відмова від куріння. Навіть одна сигарета несе незворотню шкоду вашим судинам;
• регулярні фізичні навантаження, не менше, ніж 3 рази на тиждень, тривалістю більше 45 хвилин під контролем пульсу. Для контролю пульсу підійдуть будь-які гаджети (пульсометри, розумні годинники тощо), що будуть із вами під час тренування;
• підтримання нормальної маси тіла. Важливими для профілактики гіпертонії та всіх серцево-судинних захворювань, а також при діабеті є два показники – індекс маси тіла (ІМТ) та окружність талії. Останній показник не має перевищувати у чоловіків 102 см, а у жінок – 85. ІМТ ж має бути нижчим за 25. Розрахувати його кожен може за простою формулою: ІМТ = МАСА в кг/ зріст в квадраті в метрах. Наприклад, розрахунок для людини масою 80 кг і з ростом 180 см матиме вигляд: ІМТ = 80/ 1.8×1.8=24,7;
• обмеження вживання солі: за рекомендаціями ВООЗ, споживання за добу не має перевищувати 5 г (1 чайна ложка). Особливу увагу треба приділяти продуктам, що мають «приховану» сіль: ковбаса, копченості, готові соуси тощо; • зменшення вживання алкоголю, оскільки це прямо корелює з рівнем АТ. Тобто що більше алкоголю ви вживаєте, то більший ризик підвищення тиску.

Тож дотримуйтесь цих кроків і будьте здорові!