Аби серце лишалося здоровим: що варто змінити в способі життя

Серцево-судинні захворювання здебільшого є результатом саме твого способу життя. Однак ти можеш зберегти своє серце, якщо піклуватимешся про здоров’я щодня.

До вашої уваги декілька простих кроків до здоров’я серця та судин:

✅ Відмовся від тютюнових виробів та е-пристроїв для куріння. Безпечного куріння не існує, і навіть кілька сигарет час від часу все одно шкодять серцю та судинам.

✅ Припини вживати алкоголь. Спиртне підвищує тиск та збільшує ризик інсульту. Зашкодити може навіть 1 пляшка пива, адже не буває безпечної дози алкоголю.

✅ Харчуйся збалансовано. Cпоживай 400 г овочів та фруктів та не більше 1 ч. л. солі щодня, а також стеж за балансом білків, жирів і вуглеводів.

✅ Будь фізично активним. Щодня виділяй від 30 хв свого часу помірним фізичним навантаженням. Скоригуй свої щоденні звички — і відчуй, як покращується твоє самопочуття.

✅ Дотримуйся режиму сну, для дорослих віком від 18 років, World Health Organization рекомендує спати протягом 7-9 годин на добу, засипання з 22:00 до 23:00 є оптимальним часом для відходу до сну, такий режим зменшує ризик захворювань серця

Більше інформації про поведінкові фактори ризику розвитку хвороб серця і судин на сайті: cvd.phc.org.ua