❤️ Як за допомогою здорового харчування ефективно долати наявні проблеми серцево-судинної системи або запобігати їх виникненню?
Здорове харчування, так само як і здоровий спосіб життя, набирають все більшої популярності в усьому світі. Для того, щоб ефективно долати проблеми серцево-судинної системи або запобігати їх виникненню необхідно дотримуватися простих правил:
🥗 • Невелике зниження калорійності шляхом зменшення частки жирів та вуглеводів. Зайві калорії призводять до виникнення зайвих кілограмів, які своєю чергою негативно впливають на серцево-судинну систему.
🫀 • Зменшення частки тваринних жирів у раціоні. Ці жири містять багато холестерину, який відкладається в судинах і сприяє виникненню проблем з серцево-судинною системою.
🧂 • Значне обмеження вживання кухонної солі. Натрій, який міститься в солі, сприяє затриманню рідини в організмі. Це створює додаткове навантаження на серце і судини, призводить до виникнення набряків і підвищення артеріального тиску.
💧 • Обмеження споживання рідини. Хвороби серцево-судинної системи часто супроводжуються набряками. Щоб цього уникнути, рекомендують зменшити кількість рідини до 1,2 л чистої рідини в день, але це варто робити тільки тим, у кого існує небезпека набряків.
☕ • Обмеження вживання речовин, які збуджують серцево-судинну та нервову системи, подразнюють печінку та нирки: міцні чай, кава, грибні бульйони, гострі страви, спеції тощо.
🥑 • Збільшення споживання калію та магнію, омега-3 ненасичених жирних кислот, продуктів, що містять харчові волокна, задля зменшення відкладення холестерину та тромбоутворення, абсорбції токсичних речовин, покращення обміну речовин. Вчені з’ясували, що ті люди, які інтуїтивно вибирають продукти, багаті вітамінами А, С, Е, селеном і цинком, знижують ризик виникнення у себе коронарної хвороби серця на 37%. Пов’язано це з тим, що антиоксиданти, які людина отримує з цією їжею, протистоять вільним радикалам, через які пошкоджуються артерії серця.
🍲 • Заміна смажених страв вареними.
⏰ • Харчування дрібно. Бажано 5-6 разів на день, дробове харчування відносно рівномірними порціями.
🫶 Основна мета «серцевої» дієти – зменшення навантаження на серцево-судинну систему, поліпшення її роботи та нормалізація обміну речовин.
