6 ознак дефіциту вітамінів

‼️ У потоці щоденних справ не завжди вдається знайти час на те, щоб зупинитися й поспостерігати за своїм станом. Але відсутність турботи про здоров’я обов’язково нагадає про себе в найбільш незручний момент у вигляді чергової застуди або хронічної втоми.
Саме тому так важливо вміти відстежувати свої ментальні та фізичні відчуття. Особливо це стосується дефіцитів вітамінів, адже їх симптоми часто можна сплутати зі звичайною втомою чи стресом.

⁉️ Які симптоми можуть свідчити про дефіцит вітамінів?

💇🏻‍♀️ Випадіння волосся

👉🏻 Втрата волосся — один із найпоширеніших симптомів при недостатності вітамінів. Згідно з дослідженнями, більше 50% дорослих хоч раз у житті стикалися з цією проблемою. Щоб дізнатися, якого вітаміну не вистачає, краще за все здати аналізи та проконсультуватися з лікарем. Але найчастіше випадіння волосся — це сигнал дефіциту таких вітамінів та мікроелементів:

• Залізо — впливає на живлення та насичення киснем коренів волосся.
• Цинк — сприяє росту волосся та зміцнює волосяні фолікули.
• Біотин (вітамін В7) — зміцнює волосся та надає блиск.
• Колаген — важливий структурний компонент, що забезпечує густоту та міцність волосся.

📌 Зверни увагу на своє харчування. Воно має бути різноманітним і збалансованим. Вживай більше зелені, горіхів, цільнозернових продуктів, м’яса та риби. Ці продукти мають високий вміст цинку й заліза.

👁️ Сухість шкіри та очей

📌 Нестача вітамінів в організмі людини може проявлятися по-різному. Якщо ти почала відчувати, що шкіра та очі стали більш сухими, або ж тобі стало важче «виробляти» сльози та бачити в темряві — слід перевірити рівень вітаміну А. Він необхідний для підтримки та відновлення тканин епідермісу, захисту зовнішнього шару ока та міцного імунітету. А ще це потужний антиоксидант.

🩸 Кровоточивість ясен

При нестачі вітамінів симптоми можуть бути досить неочікуваними. Наприклад, кровоточивість ясен — це поширений сигнал організму при дефіциті вітаміну С.
Він відіграє надважливу роль у здоров’ї всього організму, підтримує роботу імунітету, сприяє загоєнню ран та працює як антиоксидант. На відміну від інших вітамінів, наш організм не виробляє вітамін С самостійно. Тому єдиний спосіб підтримувати його в нормі — це харчування або прийом у формі добавок.

😩 Постійне відчуття втоми, проблеми зі сном

📌 Втома, слабкість та поганий сон можуть бути наслідком насиченого темпу життя. Тож, можливо, тобі просто потрібно більше відпочивати. Але якщо відчуття втоми не зникає навіть після повноцінного сну — це може бути сигналом дефіциту багатьох вітамінів:

• Вітамін D — впливає більш ніж на 3000 процесів у нашому організмі, тому ти можеш відчувати слабкість і брак енергії при його нестачі.
• Залізо — його дефіцит позбавляє твої м’язи, органи та мозок кисню і може призвести до анемії, втоми та слабкості.
• Вітамін С — бере участь у виробленні енергії в клітинах, тож при його дефіциті ти можеш відчувати слабкість.

💪🏻 Біль у м’язах та суглобах .

📌 Якщо ти відчуваєш біль або спазми у м’язах і суглобах, а також оніміння і поколювання в руках і ногах, це може бути сигналом, що тобі не вистачає кальцію. Він необхідний для скорочення м’язів, функціонування кровоносних судин та балансу гормонів.

☹️ Перепади настрою

📌 У всіх бувають невдалі дні, але якщо твій поганий настрій затягнувся, можливо, тобі не вистачає вітамінів та добавок, які підтримують здоров’я мозку та ментальний стан. Якщо ти відчуваєш, що твій стан не пов’язаний із зовнішніми ознаками, радимо звернути увагу на рівень цих речовин в організмі: Омега-3 кислоти, Вітамін С, Вітамін D.

⁉️ Що робити далі?

👉🏻 Якщо ви помітили в себе 2 або більше симптомів дефіциту вітамінів:

• зверніться до свого сімейного лікаря та поділіться симптомами. Фахівець допоможе визначити, що робити далі та які аналізи потрібно здати саме тобі.