4 березня – Всесвітній день боротьби з ожирінням

➡️ Ожиріння — це глобальна й комплексна проблема громадського здоров’я, яка призводить до скорочення тривалості життя і є фактором ризику низки хронічних неінфекційних захворювань. Ожиріння може викликати серцево-судинні захворювання, діабет, деякі види раку, захворювання печінки й органів дихання, а також може впливати на репродуктивне та психічне здоров’я.

🔎 Щорічно від наслідків надмірної ваги й ожиріння у світі помирає близько 2,8 мільйони людей. Це значно більше, ніж від аномально низької маси тіла. Основна причина ожиріння й надмірної ваги – енергетичний дисбаланс, при якому калорійність раціону перевищує енергетичні потреби організму.

📌 Це повʼязано зі зростанням споживання продуктів із високою енергетичною щільністю і високим вмістом жирів та зниженням фізичної активності через сидячий спосіб багатьох видів діяльності, зміни в способах пересування і зростаючу урбанізацію.

⁉️ Як нормалізувати та контролювати свою вагу?

🔺 Харчуйтеся збалансовано – контролюйте кількість споживання їжі та її калорійність, намагайтеся замінити калорійну їжу овочами та несолодкими фруктами. Дотримуйтесь здорового харчування та правила тарілки здорового харчування: весь денний раціон повинен складатися з 1/2 овочів та фруктів, 1/4 продуктів з цільного зерна, 1/4 білкової їжі. Обмежте вживання оброблених мʼясних продуктів та продуктів з білого рафінованого борошна, скоротіть споживання солі до 5 грамів на день, цукру — до 25 грамів. Відмовтеся від алкогольних та безалкогольних солодких напоїв.

🔺 Контролюйте свій індекс маси тіла (ІМТ = вага (кг)/зріст в квадраті (м)). Це може допомогти вам зрозуміти, чи здорова у вас вага і чи потрібно вам схуднути. ІМТ 18,5-24,9 — нормальна вага, 25,0-29,9 — зайва вага, ≥30,0 – ожиріння.

🔺 Будьте фізично активними. Згідно рекомендації Всесвітньої організації охорони здоровʼя — це не менше 150-300 хвилин на тиждень фізичної активності середньої інтенсивності. Ведіть щоденник фізичної активності, щоб розуміти, чи достатньо ви рухаєтесь щодня.

🔺 Намагайтеся спати щонайменше вісім годин.

🔺 Якщо ваш ІМТ більше 30 и не вдається самостійно схуднути, то поговоріть зі своїм лікарем.

‼️ Ожиріння – це хвороба і як будь-яку хворобу, ожиріння краще попередити, ніж лікувати. Зробіть свій вибір на користь здоров’я.