29 вересня – Всесвітній день серця

До Всесвітнього дня серця.

🗓️ Щорічно 29 вересня з ініціативи Всесвітньої федерації серця та за підтримки Всесвітньої організації охорони здоров’я відзначається Всесвітній день серця.

Серцево-судинні захворювання є однією з провідних причин смерті у світі та Україні.
Основні фактори ризику розвитку серцево-судинних захворювань — це артеріальна гіпертензія, підвищений рівень загального холестерину крові та його фракцій, надмірна вага, гіподинамія, вживання алкоголю та тютюнових виробів, стрес.

‼️ Водночас у більшості випадків хворобам серця можна запобігти і це залежить саме від Вас:

✅ Будьте активними. Фізична активність може знизити ризик розвитку захворювань серця. Це — ефективний спосіб підняти настрій та уникнути наслідків стресу. Займайтеся не менше 150 хвилин на тиждень. Це може бути будь-який вид активності, що змушує вас дихати частіше, а ваше серце – битися швидше.

✅ Слідкуйте за вагою. Надмірна вага підвищує ризик серцево-судинних захворювань. Харчуйтеся здоровою, збалансованою їжею. Щодня їжте овочі і фрукти, а от жирів і цукру — якомога менше. Їжте більше клітковини: принаймні 30 грам над день, цільнозерновий хліб, каші з цільного зерна (що менше зерно оброблене, то краще), фрукти та овочі. Їжте рибу принаймні двічі на тиждень, у тому числі порцію жирної риби, адже вона є потужним джерелом омега-3 жирних кислот, які захищають від проблем з серцем. Вагітні жінки та ті, які годують груддю, не повинні вживати більше двох порцій жирної риби на тиждень.

✅ Вживайте менше солі. Щоб кров’яний тиск був у нормі, приберіть сільничку зі столу, додавайте менше солі під час готування їжі. Остерігайтеся готових продуктів з високим вмістом солі. Більша частина солі, яку ми вживаємо, знаходиться у їжі, яку ми купуємо. Рекомендована щоденна норма 5 г солі – це близько однієї чайної ложки.

✅ Відмовтесь від алкоголю та тютюну. Не забувайте, що алкоголь калорійний, і його вживання не лише може додати ваги, але й збільшує ризики розвитку серцево-судинних захворювань. Більше 50% усіх захворювань, що є причиною смерті курців, приходиться на хвороби серця. Масове поширення куріння є однією з головних причин широкого розповсюдження цих хвороб. Доведено, що у курців, на відміну від тих людей, що не курять, в 2-3 рази частіше розвивається інфаркт та передінфарктний стан, стенокардія, інші захворювання серця.

♥️ Бережіть СВОЄ серце! Воно у Вас одне!