Як вберегтися від серцево-судинних захворювань

🫀 Серцево-судинні захворювання (далі – ССЗ) — це хвороби серцевого м’яза та кровоносної системи, які можуть розвинутися при недостатньому кровопостачанні серця та інших органів через звуження або блокування артерій. Як наслідок, може виникнути гострий стан — інфаркт міокарда чи інсульт, які загрожують інвалідністю та навіть смертю.

⚠️ З ішемічною хворобою серця (далі — ІХС) пов’язано близько 46% летальних випадків серед українців. ІХС виникає внаслідок порушеного кровотоку серцевого м’яза (міокарда) через ураження артерій. ІХС часто має безсимптомний перебіг, аж поки не призводить до серцевої недостатності (зниження спроможності серця перекачувати кров судинами), стенокардії (напади болю в серці) або інфаркту, що супроводжується відмиранням тканин серцевого м’яза.

⁉️ Серцево-судинні захворювання — це часто результат способу життя. Що потрібно робити, аби запобігти хворобам серця?

🚭 Відмовитися від вживання тютюнових виробів.

Кожна 10-а смерть від ССЗ є наслідком вживанням тютюну й нікотину, адже куріння спричиняє розвиток інфаркту, інсульту й хвороби периферичних судин. Аби мати здорове серце, відмовся від тютюнових виробів. Безпечного куріння не існує.

❌ Припинити вживання алкоголю

Спиртне викликає гіпертонію та збільшує ризик інсульту. Причому зашкодити може навіть одна пляшка пива — Всесвітня організація охорони здоров’я наголошує: безпечної дози алкоголю не існує.

🥗 Харчуватися збалансовано.

Головні вороги серця — це недостатнє споживання овочів та фруктів, безконтрольне вживання солі, цукру, трансжирів та переїдання. Аби запобігти розвитку ССЗ, споживай 400 г овочів та фруктів на день, зменш кількість солі у раціоні (не більше 5 г або 1 ч. л. щодня), а також стеж за балансом білків, жирів та вуглеводів.

🏃🏻‍♂️‍➡️ Приділяти увагу фізичній активності

За даними ВООЗ, для профілактики ССЗ необхідно займатися фізичною активністю щонайменше 150 хв на тиждень. Намагайся щодня робити зарядку, більше ходити пішки, підійматися сходами та загалом активно проводити час.

‼️ Здоровий спосіб життя допоможе вберегти твоє серце й судини від небезпечних хвороб та жити якісно й повноцінно!

✅ Памʼятай про регулярні огляди у свого сімейного лікаря, аби вчасно помітити перші «дзвіночки» захворювання та отримати рекомендації щодо запобігання ССЗ.