Що найбільше шкодить здоров’ю серця та як на це впливати

🗓️ Від 2011 року щорічно 29 вересня відзначають Всесвітній день серця, мета якого — нагадати про важливість профілактики серцевих захворювань.

👉 Головне зрозуміти, що профілактика хвороб серця і системи кровообігу буде ефективною, якщо буде ґрунтуватися на постійних змінах в нашому способі життя.

‼️ У воєнний час цінність людського життя є особливо важливою. Дбати про здоров’я як ніколи на часі. Тож аби зберегтися від інфаркту, інсульту чи інших серцево-судинних захворювань ( ССЗ), варто зрозуміти, як вони виникають, та які конкретні дії допоможуть їм запобігти.

🫀 Серцево-судинні захворювання (ССЗ) є основними причинами смертності у світі. За даними Центру громадського здоровʼя щороку від хвороб серця та судин помирає майже пів мільйона українців, що становить 30% передчасних смертей саме серед чоловіків працездатного віку. До того ж нині ССЗ все частіше трапляються серед молоді. Іншими словами, інфаркту й інсульту стає байдуже скільки тобі років – 50 чи 25.

🚨 Вірогідність появи хвороб серця підвищується через чотири поведінкові фактори ризику:

1. Вживання тютюну чи електронних пристроїв для куріння.
2. Незбалансоване харчування.
3. Низька фізична активність.
4. Вживання алкоголю.

⁉️ Якийсь із цих пунктів про Вас? Не зволікайте і вчасно корегуйте спосіб життя, адже запобігти хворобам серця простіше, ніж лікувати і мати справу з наслідками.

➡️ Що ж саме шкодить здоровʼю серця та як на це вплинути? Передусім відмовтеся від шкідливих звичок.

• Киньте курити, якщо ви все ще це не робите. Це буде найкращим рішенням для здоровʼя вашого серця.
• Дотримуйтесь збалансованого здорового харчування. Менше обробленої їжі, більше овочів, зелені та фруктів, нежирного мʼяса, бобових цільних злаків, горіхів та насіння.

📝 Декілька правил на шляху до збалансованого харчування за рекомендаціями ВООЗ :

• 400 гр овочів та фруктів щодня;
• не більше 1 ч.л. солі на добу;
• до 10 ч.л. доданого цукру на добу;
• менше трансжирів, які зазвичай містяться у магазинній випічці, фастфуді;
• намагайтеся їсти рибу двічі на тиждень, особливо морську — це прекрасне джерело омега-3 жирних кислот. Додайте рослинну олію. горіхи, насіння;
• стежте за кількістю та розміром порції, не переїдайте.

✅ Правильно підібране харчування допоможе не лише залишитись у формі та запобігти хворобам серця та судин, але й може вплинути на емоційний стан.

⁉️ Чи можемо ми впливати на роботу серця та захиститися від його захворювань?

🏃‍♀️ рухайтесь, щоб зміцнити серце. Регулярна активність не лише продовжує життя, але й впливає на роботу серця, адже може допомогти у контролі підвищення артеріального тиску, «поганого» холестерину, уникнути надмірної маси тіла та ожиріння.

🙅‍♂️ уникайте пияцтва. Алкогольні напої вживайте не часто і невеликими дозами. Всесвітня організація охорони здоров’я (ВООЗ) наголошує — безпечної дози алкоголю не існує! Жоден алкогольний напій не допоможе зняти стрес, і навіть навпаки: клітини серця дуже чутливі до токсичної дії алкоголю. Його вживання може призвести до інфаркту, інсульту та артеріальної гіпертензії.

🛌 достатня кількість здорового сну. Ідеальна тривалість сну становить 7–9 годин на добу.

😣 уникайте стресу. Стрес – ще один чинник, який негативно впливає на серце. Старайтесь уникати перевантаження, емоційного напруження і перевтоми.

😁 частіше посміхайтеся і радійте життю. Спробуйте дотримуватись цих простих кроків у повсякденному житті. Можливо одразу не вийде, але варто пробувати знову і знову. Це допоможе вам знизити навантаження на серцеву-судинну систему.

✅ Обирайте здоровий спосіб життя! Не відкладайте ваше здоровʼя на завтра! Бережіть своє серце щодня – адже воно працює щосекунди і часто йому дуже потрібна наша допомога!