Профілактика хвороб нирок: прості кроки для здоров’я

🗓️ З 2006 року кожен другий четвер березня, за ініціативи Всесвітньої нефрологічної спільноти і Міжнародної федерації ниркового фонду відзначається Всесвітній день нирки. Мета події – розповсюдження інформації та підвищення обізнаності населення про важливість наших нирок, як про дивовижний орган, який відіграє ключову роль у збереженні життя і здоровʼя людини.

ℹ️ Нирки — фільтри нашого організму, які щодня виконують величезну роботу: очищають кров, виводять токсини, підтримують водно-сольовий баланс, контролюють артеріальний тиск, виробляють еритроцити й підтримують міцність кісток. Щоб вони працювали безперебійно, варто дотримуватися простих правил:

📌Пийте достатньо кількість води. Оптимальна кількість – 30-40 мл на 1 кг ваги. Вода допомагає виводити токсини та запобігає утворенню каменів. Намагайтеся уникати солодких газових напоїв та надлишку кави.

📌Харчуйтеся збалансовано. Включайте в раціон овочі, фрукти, злаки, рибу та нежирне мʼясо. Мінімізуйте споживання солі – не більше 5 г на день. Уникайте фастфуду, ковбас, копченостей та надлишку білка.

📌Контролюйте тиск і рівень цукру. Гіпертонія та цукровий діабет — основні вороги нирок. Регулярно вимірюйте артеріальний тиск (норма – до 130/80 мм рт. ст.) Перевіряйте рівень глюкози в крові хоча б 6 раз на рік.

📌Не куріть. Куріння уповільнює приплив крові до нирок, а це може знизити їхню здатність нормально функціонувати. Куріння також збільшує ризик раку нирок на 50%.

📌Будьте фізично активними. Фізична активність покращує кровообіг і допомагає підтримувати нормальну вагу. Достатньо 30 хвилин ходьби або легких вправ щодня.

📌Уникайте знеболювальних без потреби. Нестероїдні протизапальні препарат (ібупрофен, диклофенак) можуть нашкодити ниркам при тривалому прийомі. Завжди консультуйтеся з лікарем перед вживанням ліків.

📌Вчасно лікуйте інфекції. Запущені інфекції сечовидільної системи можуть призвести до ускладнень. Якщо відчуваєте біль у попереку, часте сечовипускання або зміни кольору сечі зверніться до лікаря.

📌Перевіряйте функцію нирок, якщо у вас є один або декілька факторів ризику, як-то цукровий діабет, гіпертонія, ожиріння чи були випадки хвороби нирок у родині.

✅ Пам’ятайте: нирки – це орган, який не болить до останнього. Регулярні обстеження (аналіз сечі, креатинін, УЗД) допоможуть вчасно виявити проблеми та зберегти здоров’я. Ваші нирки – це скарб, за яким варто дбати. Бережіть нирки і вони довго служитимуть вам!